MEMORY - STRATEGI DISTORSI MEMORY UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS DAN DURASI MEMORY

Oleh Boundless

Kesenjangan memori dan kesalahan mengacu pada penarikan yang salah atau hilangnya memori sama sekali.  Karena proses ingatannya sangat kompleks, ada banyak faktor yang menyebabkan pelupaan atau distorsi ingatan.  Pada saat yang sama, ada banyak strategi yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan kualitas dan durasi ingatan kita.  

Strategi Menghafal

-------------------------------

Secara umum, lebih mudah untuk mengingat beberapa aturan utama daripada sejumlah besar data tertentu.  Hafalan Rote (pengulangan rangsangan sederhana berulang-ulang tanpa isyarat atau pemahaman nyata) adalah salah satu metode menghafal yang paling tidak efektif tetapi paling banyak digunakan.  Namun, ada sejumlah strategi menghafal lainnya yang jauh lebih aktif dan, karenanya, jauh lebih efektif.  

Metode Lokus 

-------------------------

Salah satu cara untuk meningkatkan retensi (terutama materi non-visual) adalah dengan mengaitkan informasi dengan hal-hal yang dapat divisualisasikan.  Teknik ini dikenal sebagai metode lokus (atau lokus).  Dengan membuat tautan tambahan antara satu memori dan lainnya, memori yang lebih akrab berfungsi sebagai isyarat untuk informasi baru yang sedang dipelajari.  

Bayangkan berjalan melewati area yang sudah dikenal, seperti rumah Anda.  Ketika Anda datang ke situs yang sudah dikenal, bayangkan bahwa Anda dapat melihat hal-hal yang perlu Anda ingat.  Misalkan Anda harus mengingat empat presiden pertama Amerika Serikat: Washington Adams, Jefferson, dan Madison.

Apartemen Anda juga memiliki empat kamar: ruang tamu, dapur, kamar mandi, dan kamar tidur.  Kaitkan presiden pertama, Washington, di ruang pertama (ruang tamu).  Bayangkan dia berdiri di sofa Anda seolah-olah itu adalah kapal tempat ia menyeberangi Sungai Delaware.  Sekarang, ruang kedua adalah dapur, dan Anda bayangkan John Adams di sana.

Pikirkan tentang dia pergi ke lemari es, membuka dan mengambil bir dan mengatakan bahwa saudaranya, Samuel, telah menyeduhnya.  Dan seterusnya untuk sisa presiden .. 

Mnemonik 

------------------

Cara lain untuk meningkatkan daya ingat adalah melalui penggunaan perangkat mnemonik.

Perangkat mnemonik adalah teknik pembelajaran yang membantu belajar, biasanya melalui asosiasi. Contoh mnemonik termasuk puisi pendek, akronim, dan frasa yang mudah diingat;  namun ada banyak jenis yang merentang bentuk pendengaran, visual, dan kinestetik.

Mnemonik Umum 

-------------------------------

MOK H BIV adalah mnemonik memori umum untuk warna pelangi: Merah, Oranye, Kuning Hijau, Biru, Indigo, Violet.  

Kesesuaian Suasana Hati

-----------------------------------------

Kongruensi suasana hati adalah perangkat mnemonik yang mungkin, tetapi tidak mudah digunakan.  Orang-orang lebih mungkin untuk mengambil memori jika mereka berada dalam suasana hati yang sama seperti ketika memori pertama kali terbentuk.  Perhatikan bagaimana ketika pasangan saling marah, mereka bisa mengingat semua waktu di masa lalu ketika mereka marah satu sama lain.

Ketika mereka bahagia, mereka lebih mudah mengingat saat-saat bahagia.  Ini juga berlaku untuk negara-negara lain, seperti keracunan atau bahkan berada di lingkungan yang sama dengan tempat informasi itu awalnya dipelajari.  

Penataan Lingkungan 

-----------------------------------

Penataan lingkungan adalah mnemonik lain yang berguna sebagai bagian dari rutinitas.

Dalam bentuknya yang paling sederhana, itu berarti mengatur secara fisik hal-hal yang akan kita bahas tepat waktu untuk mengingatnya.  Salah satu penggunaan penting penataan lingkungan adalah untuk melindungi dari jenis kehilangan memori yang terkait dengan demensia akhir hidup: membantu pasien mengingat apa yang telah ia lakukan.  Salah satu contoh dari pendekatan ini adalah kotak pil yang diberi label dengan hari dalam seminggu pada setiap kompartemen.

Overlearning

----------------------

Overlearning mengacu pada mempraktikkan materi bahkan setelah titik di mana subjek dapat menunjukkan ingatan sempurna.

Overlearning adalah mnemonik yang sangat kuat untuk ingatan prosedural dan semantik.  Latihan spasi adalah strategi mnemonik yang lebih baik daripada latihan massal.

Ruang latihan memecah waktu belajar menjadi unit-unit yang lebih kecil, sementara latihan bersama seperti maraton.  Jika Anda memutuskan bahwa Anda akan mencurahkan total sepuluh jam belajar untuk salah satu final Anda, akan lebih baik untuk melakukan dua jam sehari selama lima hari, daripada sepuluh jam dalam satu periode panjang malam sebelumnya.  Sesi belajar maraton seperti itu menyebabkan kelelahan daripada retensi yang lebih baik.  

Tidur

----------

Secara umum diterima bahwa salah satu fungsi tidur dan mimpi adalah untuk memproses dan mengoptimalkan penyimpanan memori.  Sementara kita tidur, otak mengkategorikan, membuang, dan menganalisis ingatan baru-baru ini.  Salah satu teknik peningkatan memori yang berguna adalah menggunakan rekaman audio dari informasi yang ingin Anda ingat dan memutarnya saat Anda mencoba untuk tidur.

Begitu Anda benar-benar berada di tahap pertama tidur, tidak ada pembelajaran nyata yang terjadi karena sulit untuk mengkonsolidasikan ingatan selama tidur (yang merupakan salah satu alasan mengapa kita cenderung melupakan sebagian besar mimpi kita).  Namun, hal-hal yang Anda dengar pada rekaman tepat sebelum Anda tertidur lebih mungkin dipertahankan karena keadaan pikiran Anda yang santai dan fokus.